Пучок – пятачок

 

Купить в журнале за ноябрь 2019 (doc, pdf):

 

На чтение потребуется 6 часов | Цитата | Скачать в полном объёме: doc, fb2, rtf, txt, pdf

 

 

 

 

В каждой избушке – свои погремушки. У каждого тренера – свой метод работы с клиентами, свой метод подводки к соревнованиям, свой метод сушки. Нет, в главном всё совпадает: чем ближе соревнования, тем меньше спортсмен употребляет углеводов и тем больше – белков. Но дьявол, как известно, в деталях. Жизнь состоит из нюансов не только в спорте.

В теории всё просто: во время подготовки к соревнованиям спортсмен должен поднять как можно больше килограммов, при этом усвоить как можно больше белка для наращивания мышечной массы за минимальный срок. Трудность в том, что человек – функция нелинейная. Организму не хочется непрерывно тренироваться – он постоянно просит прерваться, в основном на сон и еду. В идеале качок должен только жрать и качаться, ни на что другое не отвлекаясь, что в реальности почти недостижимо: надо зарабатывать деньги на еду, одежду, иногда развлекаться и иметь постоянного полового партнёра – дабы не тратить силы на его поиски. А появление постоянного полового партнёра ведёт, как правило, к появлению потомков (которые ещё постояннее), а они, в свою очередь, требуют забот, хлопот, денег, душевных и физических сил. Которых, опять же, так не хватает на тренировки…

С усвоением белка тоже всё непросто. Месяцами питаться бесконечной варёной куриной грудкой без кожи, минтаем и капустой редко кто способен. Человеку подавай разнообразие, и чем его, разнообразия, больше – тем лучше. Поэтому подготовка делится на два этапа – «набор массы» и «сушка». «На массе» нужно жрать – именно жрать в неимоверных количествах «длинные» углеводы, жиры и белки. Хороший качок – прежде всего здоровый желудок и печень. Чтобы жить, человеку необходимо около грамма белка на килограмм веса в день. Чтоб расти, надо потреблять до двух грамм – в случае Кирилла это около 200 граммов белка. В пересчёте на пищу – килограмм творога, куриной грудки или минтая в день. Ежедневно. Не считая необходимых углеводов и жиров. Попробуй сожри. Поэтому – протеиновые смеси и аминокислоты в таблетках между основной едой.

Всё это Лыков вкратце рассказал Кириллу на первой совместной тренировке. Поскольку Рогов – мужчина в возрасте, тренироваться предполагалось трижды в неделю. Понедельник – спина и трицепс. Среда – грудь и бицепс. Пятница – дельты и ноги. Тренировка начинается с лёгкого бега и любого упражнения на пресс, дабы держать его в тонусе – в этом случае снимается часть нагрузки с позвоночника.

– Начнём, помолясь. – Кирилл чувствовал себя, как в детстве на ледяной горке: тронешься под уклон и – понеслось! Он был возбуждён: вот начало чего-то большого, неизведанного! На нём была футболка с надписью: «Только тех, кто любит труд, культуристами зовут».

– Ты ж неверующий! – оборвал его Лыков. Он сердито шарил глазами по залу, выбирая, с чего начать. На лыковской шее болтался простенький нательный крестик, означавший, скорее всего, истинную веру, а не корявые новомодные понты, как у других, с огромными, в палец толщиной, золотыми крестами.

– Нет бога, кроме бодибилдинга, и Шварценеггер^[1] – пророк его. Верую в единого Шварца всемогущего и Рони Коулмэна^[2], сына его… – понёс околесицу Кирилл.

– Хорош трындеть, – прервал Лыков, – начнём с тяги к животу. Знаешь, как делать? Или показать?

– Лучше показать. Для сверки представлений о прекрасном, – пожал плечами Кирилл.

Саша повесил на гриф блины, показал, как правильно делать упражнение, Кирилл подошёл к снаряду. Началось.

Кирилл понимал, что работа с ним строится не с нуля – всё же чему-то он за долгие годы в различных залах научился. Но может возникнуть проблема закреплённого навыка – когда он что-то делает неправильно, потому что так привык. Другая проблема – Лыков хоть и хороший тренер, но не господь бог и не истина в последней инстанции – тоже может ошибаться. Да и указания он иногда не проговаривает, как нормальный человек, а неразборчиво бурчит себе под нос, заставляя напряжённо прислушиваться. Ничего, если надо – переспросим, по ходу разберёмся…

– Всякое упражнение, когда тянешь груз к себе и назад, развивает мышцы спины. И бицепсы. Всякое упражнение, когда отталкиваешь вес от себя, разгибая руки, развивает грудь и трицепс. Это в общем. – Лыков произнёс это скороговоркой – так в рекламе зачитывают номер свидетельства.

Первым сюрпризом было, что каждое упражнение надо было выполнять «до отказа». А потом ещё немного. И ещё. Пока мышца не взрывалась болью, прося пощады. Лыков, предварительно показав движение, вставал рядом с тренажёром на подстраховке – когда Кирилл «сдыхал», он помогал, подталкивая и облегчая повторения, добиваясь полного отказа мышцы. Небольшой отдых, пока не восстановится дыхание – и опять. На одну группу мышц они делали до семи различных упражнений.

– Что жрёшь? – вдруг спросил Лыков, будто вспомнив что-то важное. Кирилл усмехнулся:

– Боюсь тебя, Саш, шокировать, но жру – еду. Её ещё пищей называют. Питанием. Кормом. Прямо в рот кладу и жую. Потом глотаю. Прикинь?

– Умный какой! Что жрёшь из спортпита? – Лыков не был настроен на шутки. Как всегда, впрочем.

– В смысле – из спортивного питания? – уточнил Кирилл.

– А из какого ещё, ёпт?! – возмутился Лыков. Не, явный псих. Переспросить нельзя.

– Да ничего. Ждал, что ты подскажешь…

– Ты же, поди, записывать будешь? – с издёвкой поинтересовался Лыков – он отчего-то не любил, когда за ним записывают. Надо, чтоб каждое слово запоминали!

– Поди, буду. Подожди, за ручкой и бумажкой схожу, – Кирилл направился в раздевалку. Чёрт. Если так дальше пойдёт, до соревнований они не дотянут – увязнут по дороге во взаимном сраче. Или у него сегодня просто настроение поганое. А когда оно у него не поганое-то?!

– В общем, так. Ты гейнеры ел когда-нибудь? – Лыков, пока Кирилла не было, взял себя в мозолистые руки. – Гейнеры – это спортпит, содержащий все основные питательные вещества. Вес от них растёт быстро – не только мышцы, но и жир. Когда качок «набирает массу» – у него растёт всё. И объёмы мышечной массы, и жир, и соединительная ткань. Только мозг не растёт, хотя тебе бы не помешало. Это понятно? – Лыков сделал паузу.

– Понял. Мозг у меня не растёт. Казалось бы – ненужная качку роскошь, а неприятно… – Кирилл озабоченно сдвинул брови. – Очкую я чё-т, Саш… – протянул он неуверенно. Есть гейнеры он просто боялся – вдруг разбомбит так, что в дверь будешь боком протискиваться, замучаешься потом гонять. Бегать он не мог – на правом тазобедренном суставе всё явственней давал о себе знать артроз, да и колени поскрипывали. Не, без гейнеров спокойней.

– Я от них распухнуть боюсь, Саш. Там же углеводов выше крыши. Может, простыми белковыми смесями-изолятами обойдёмся? – Кирилл боялся толстеть, пусть и ради мышечной массы. Человеческий облик-то терять не надо…

– Ну… можно. Посмотрим, как пойдёт. Изолят тогда возьми, какой нравится – они все примерно одинаковые. – Саша нахмурился, соображая. – Аминокислот ещё надо. Тоже возьми на свой вкус – в капсулах, таблетках или в порошке – в воде разводить. Сразу говорю: растворяются медленно, вкус специфический, в общем, сначала купи маленькую баночку аминок, попробуй.

– А сколько изолята есть и сколько – аминок? – оторопело спросил Кирилл. Качковский мир открывался с новой, неизведанной ему стороны.

– По-хорошему-то, чем больше – тем лучше. Но у тебя почки не выдержат много белка – от трёх ложек они сразу вырубаются. Поэтому изолята – три порции в день как добавку к основной еде утром, в обед и вечером. Или к корму, как у тебя, – он коротко хохотнул, – аминок штук по десять. Витамины ещё купи. Тоже надо. Панангин или аспаркам для сердца и против судорог. Омега-три обязательно по три капсулы в день. Ну, и суставник какой-нибудь – ты возрастной, тебе беречься надо… Остальное в процессе расскажу.

Кирилл старательно записывал названия препаратов, чувствуя себя первоклассником. Вон оно что, оказывается. Сколько добавок надо есть, чтоб мышца росла.

– Изолята каких три ложки – чайных, столовых? – спросил он, продолжая писать. – С горкой, без?

– Чё, прикалываешься, что ли? – искренне удивился Лыков. – Не ел, что ли, никогда? Там прямо в банке мерный стаканчик есть – на одну порцию. Им и меряют.

– Он там прикреплён, что ли? – не понял Кирилл.

– Он там болтается посреди порошка. Пошаришь рукой, лучше сухой, или вилкой, и найдёшь, – пожал Лыков плечами. Элементарных вещей не знает, а туда же – выступать…

– А почки вырубаются, ты сказал – это как? – Кирилл приготовился записывать.

– Как, как! Каком! Сразу почувствуешь, ёпт! – Лыков опять взъярился. – Чё ты дурацкие вопросы задаёшь?!

– А ты ответь по-дурацки. Я ж не знаю. Вырубаются почки – и всё, мгновенная смерть, вызывайте похоронную службу?

– Почечные лоханки забиваются. Опухать начинаешь… Потом проходит… – неохотно пробурчал Лыков. – Говорю же: по одной мерной ложке как добавку к основному питанию. Основное питание – курица, рыба. Иногда, пока на массе, можно длинные углеводы, мясо и творог. Потом молочку уберём. Утром – зерновые каши. В течение дня ешь овощи – все, которые растут над землёй и зелёного цвета. Капуста, огурцы.

– Картофель за овощ считать?

– Ну, жри тогда ботву картофельную! Она же над землёй и зелёная! Чё дурацкие вопросы задаёшь? Картошка где растёт?

– Ну, в земле. Так там и свёкла, и репа, и морковь.

– Ну. И всё это на сушке нельзя.

– А кабачок?

– Нет. В нём сахара много.

– Чё-то не помню я кабачков сладких.

– Забодал ты своими познаниями. Запиши по складам, если непонятно: каша на воде, капуста, огурцы, рыба, курица. Яйца ещё. А! Фарму надо достать – без неё даже не стоит и пытаться.

– Анабольки, штоль? – понимающе спросил Кирилл.

– «Штоль»… – передразнил Лыков. – Телефон парня дам, который ими банчит, у него купишь.

– А ты достать не можешь? – Кириллу не улыбалось контачить с каким-то парнем, переться ещё, поди, неизвестно куда с риском для свободы и репутации. Полисмены-то его, либерала клятого, с превеликим удовольствием «закроют».

– Ага! И присесть за тебя лет на пять, – Лыков пренебрежительно фыркнул. – Не, давай сам. А! Ещё одно: спать будешь плохо. Не пугайся – это организм всё время «на бодрячке» будет – поэтому. Мелатонин купи, если со сном совсем будет плохо.

– А про гормон роста что скажешь? – Кирилл выжидающе замер. Про гормон роста, называемый «гармошкой», рассказывали интересные вещи – будто бы он в разы повышал работоспособность, силовые показатели, мышечную массу. При этом ещё и «сушил» не по-детски, съедая подкожный жир подчистую. Продавался препарат свободно, правда, стоил дорого.

– Скажу, что рано тебе. Попробуй на простой химии подготовиться. Для «гармошки» надо сначала анализы сдать, закупиться на весь курс… Тем более – с неё ведь и кишки растут, и соединительная ткань, и хрящи – уши там, нос… Думаю, ни к чему тебе. – Лыков был рассудителен, как семейный доктор. – Всё на этом. Давай, пока. До среды. И помни – ешь то, что над землёй растёт и зелёное, – он отвернулся и направился к следующему клиенту.

– А укроп и петрушку можно? – с последней надеждой спросил Кирилл в удаляющуюся спину, напоминавшую взлётную полосу для «Боинга».

– Всё бы тебе вкусненько было… – осуждающе проскрипел в пространство Лыков, так и не ответив по существу.

Краткий курс начинающего качка был окончен.

 

 

 

 

 

 

(в начало)

 

 

 

Купить доступ ко всем публикациям журнала «Новая Литература» за ноябрь 2019 года в полном объёме за 197 руб.:

Банковская карта:	Яндекс.деньги:	Другие способы:
		Наличные, баланс мобильного, Webmoney, QIWI, PayPal, Western Union, Карта Сбербанка РФ, безналичный платёж
После оплаты кнопкой кликните по ссылке: «Вернуться на сайт магазина»		После оплаты другими способами сообщите нам реквизиты платежа и адрес этой страницы по e-mail: newlit@newlit.ru

Вы получите доступ к каждому произведению ноября 2019 г. в отдельном файле в пяти вариантах: doc, fb2, pdf, rtf, txt.